Os benefícios do Amendoim para a sua dieta!

A pasta de amendoim se tornou um dos alimentos mais procurados por atletas e praticantes de atividade física, e não foi por menos que ela ganhou esse espaço todo na dieta de quem busca os melhores resultados.

Para entender um pouco mais sobre a sua importância, vamos destrinchar a composição do AMENDOIM e aprender como ele pode se tornar um aliado da boa forma.

Rico em Vitamina E, um excelente antioxidante.

A prática de atividade física aumenta a produção de radicais livres, responsáveis por vários danos ao organismo, como potencializar o envelhecimento, desencadear doenças cardíacas, o Mal de Parkinson e o Alzheimer.

Os antioxidantes ajudam a combater e neutralizar esses radicais livres.

Resveratrol

Um corante natural, bastante conhecido por seu alto teor encontrado especialmente na Uva, e que também está presente no amendoim.

O Resveratrol tem papel antioxidante e atua diretamente no colesterol e LDL (“colesterol ruim”), reduzindo a formação de placas nas artérias.

Ácidos Graxos Mono e Poliinsaturados

São as famosas gorduras do bem. Atuam em nosso organismo ajudando a reduzir os danos vasculares, evitando a formação de coágulos e depósito de gorduras, além de reduzir o colesterol total e o LDL sanguíneo, regula a temperatura corpórea, a perda de água e favorece a manutenção do sistema imunológico.

Arginina

Aminoácido bastante conhecido entre os praticantes de atividade física, a arginina é responsável pela produção do Óxido Nítrico, que apresenta efeito vasodilatador em nosso organismo, ou seja, aumenta o calibre das artérias, potencializando o transporte de nutrientes para dentro das células, consequentemente potencializa a síntese proteica.

Potássio e Magnésio

O Magnésio em combinação com a Vitamina E são essenciais para o bom funcionamento do cérebro.

O Potássio além de evitar cãibras, fortalece os ossos.

Já deu pra perceber que são inúmeros os benefícios do amendoim, no entanto, a forma que você vai adiciona-lo na sua dieta é que faz toda a diferença.

Paçoca, pé de moleque, manteiga de amendoim apresentam alta quantidade de açúcar, consequentemente mais calorias.

O amendoim japonês apresenta alta concentração de sódio, prejudicial para a pressão arterial, além de aumentar a retenção hídrica.

Sendo assim, o amendoim torrado sem sal e a pasta de amendoim sem adição de açúcar as melhores opções para incrementar sua dieta!

A pasta de amendoim torna-se mais interessante por sua versatilidade.

Que tal adiciona-la no café da manhã em uma torrada ou em uma panqueca proteica?

Por ser uma boa fonte energética, antes do treino também pode ser uma boa pedida (cuidado para não exagerar na quantidade!). 

Outra sugestão é misturar com frutas como opção de um lanche da tarde.

Conte pra gente a como você adicionou a pasta de amendoim na sua dieta!

Lembramos que para consumir a pasta de amendoim no horário e quantidade adequados para seu objetivo e tipo de treino, sua indicação deve ser feita por um nutricionista!

Adicione Batata Doce na sua Dieta

Os carboidratos são responsáveis pelo fornecimento de energia, portanto são aliados fundamentais na dieta de quem pratica atividade física, independente do seu objetivo.

           

Sendo uma das principais fontes de carboidratos, a Batata Doce é um item importante no cardápio de quem deseja aumentar o ganho de massa magra e também de quem precisa perder peso.

A Batata Doce evita os picos de insulina no sangue, o acumulo de gordura e proporciona maior sensação de saciedade, pois seu baixo índice glicêmico faz com que a energia seja liberada de forma gradual.

Informações Nutricionais:

Veja o que mais você encontra na Batata Doce:

Vitamina A: que mantém a saúde do sistema imunológico, ósseo e epitelial, além de ser um excelente antioxidante.

Vitaminas do Complexo B: fundamental na manutenção da saúde em geral. Entre outras funções, atuam na produção de hormônios, no metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras, na respiração celular e crescimento celular.

Cálcio: controla o ciclo de contração e relaxamento que regula os batimentos cardíacos, favorece o desenvolvimento e manutenção de ossos e dentes saudáveis, importante na coagulação sanguínea, ativa enzimas responsáveis pelo metabolismo e digestão de gorduras e carboidratos, além de regular e transmitir impulsos nervosos.

Ferro: transporta o oxigênio para todas as partes do organismo, pois participa na formação da hemoglobina, e sendo assim vital para a função cerebral adequada, que recebe cerca de 20% deste oxigênio. É fundamental na prevenção da anemia.

Potássio: importante eletrólito, atua no funcionamento cerebral adequado, no metabolismo de carboidratos, na contração muscular regular, mantem os níveis de açúcar no sangue, entre outros.

Fósforo: é o nutriente que reveste todas as nossas células, sendo fundamental no papel de crescimento celular, atua no equilíbrio hormonal e na formação óssea. Também tem papel importante na contração muscular e consequentemente na manutenção do ritmo dos batimentos cardíacos.

Você toma seu Whey Protein com leite?

A Nutricionista Amanda Brant responde pra gente:

"Essa é uma pergunta que ouço com frequência. A Whey Protein (proteína do soro do leite) é uma fonte proteica de altíssima qualidade biológica e de rápida absorção, utilizada, preferencialmente, no pós-treino para que haja recuperação muscular imediata. O leite por sua vez, em sua composição de proteína (100%), dividi-se em 2 frações: 20% constitui a proteina do soro do leite (Whey Protein) e 80% caseína (proteína de absorção lenta). Sendo a Whey Protein uma proteína de absorção rápida não se deve portanto, misturar (diluir) em leite, e sim em água gelada. O leite é rico em gorduras, caseína e lactose (açúcar) e acaba fazendo com que a absorção dessa Whey se torne mais lenta, perdendo os benefícios fisiológicos imediatos de ressíntese proteica muscular."

Amanda Brant é Nutricionista Esportiva da Neo Nutri Suplementos Nutricionais.

Colágeno Essencial à Nossa Pele

O colágeno é uma proteína cuja principal função é a estrutural, dá sustentação às células, mantendo-as unidas e firmes. É a proteína mais abundante no nosso corpo, representa 25% de toda proteína presente no nosso corpo.

Existe mais de 18 tipos de colágenos. O colágeno tipo I, II e III são os mais abundantes no organismo. O tipo I esta presente na pele, tendão e ossos; o tipo II na cartilagem e o tipo II nos músculos e também na nossa pele.

O colágeno é produzido no nosso organismo desde que nascemos, porém a partir dos 30 anos há um declínio na sua produção. Este declínio pode levar a diminuição da elasticidade da pele, com formação de rugas e fragilidade óssea. Conforme vamos envelhecendo, vamos perdendo colágeno e sendo assim, a suplementação se faz necessária.

Vários estudos científicos concluíram que a ingestão de colágeno hidrolisado melhora as propriedades da pele, induzindo a formação de fibras colágenas da pele. Os benefícios da suplementação também podem ser vistos nas unhas e cabelos.

É importante salientar que a suplementação de colágeno não vai acabar com a flacidez de pele e rugas pré-existentes. O consumo diário vai prevenir o agravamento dos sinais do envelhecimento.

O colágeno também tem um papel importantíssimo no processo de cicatrização dos tecidos. Pessoas que fazem cirurgia plástica e tem dificuldade de cicatrização, podem ser beneficiadas com a suplementação de colágeno. 

APRESENTAÇÃO

Colágeno em pó: É o mais comum de encontrar no mercado. Garante mais estabilidade ao produto. Pode ser associado a um suco de frutas natural. Normalmente apresenta um valor menor em relação às demais apresentações.

Colágeno em cápsulas: É necessário avaliar a dose da capsula para analisar o custo/benefício. Em uma cápsula não cabe 8-10g, sendo assim, várias capsulas devem ser ingeridas.

Colágeno líquido: Normalmente essa apresentação requer a necessidade de conservantes e agentes de sabor.

Goma de colágeno: é a forma mais atraente de consumo, porém deve se avaliar a dose de colágeno em cada goma.

Não tome suplementos por conta própria, é importante o acompanhamento de uma nutricionista.

Procure por tratamentos estéticos que podem combater e retardar os sinais do envelhecimento.

Angela Lange

Fisioterapeuta graduada pela PUC/PR em 1991, com especialização na área de dermato funcional. Autora de livros sobre a atuação da fisioterapia no pós-operatório das cirurgias plásticas.

www.vaidadesempecado.com

www.angelalange.com.br

angelalange@terra.com.br

Ciclos de sono regulados com Melaton Sleep

A fórmula exclusiva do Melaton Sleep Age conta com uma combinação especifica de ativos precursores da melatonina, hormônio responsável por regular os ciclos do sono e consequentemente favorecer a liberação de GH (Hormônio do Crescimento).

Durma melhor e recupere-se mais rápido com Melaton Sleep Age!

O Centro de Pesquisas Científicas Nutrilatina elaborou um material bem legal pra explicar como funciona nosso sono e a importância de dormirmos bem.

Você encontra o Melaton Sleep Age aqui!

Entenda o Picolinato de Cromo

Picolinato de cromo é um suplemento dietético que pode ser útil em inibir o apetite e controlar especialmente a vontade de comer doce.

A suplementação de Picolinato de cromo associada com exercício físico e uma dieta equilibrada tem demonstrado um crescimento muscular e redução de gordura simultaneamente.

O Picolinato de Cromo atua potencializando a ação da insulina, que é a responsável pela captação da glicose circulante na corrente sanguínea. Com uma maior captação dessa glicose circulante o organismo tende a repor a mesma com a intenção de garantir as atividades corporais normais e as reservas energéticas musculares (glicose no músculo) em forma de glicogênio muscular. Para realizar esse mecanismo, o Picolinato de Cromo irá utilizar as reservas de gordura corporal, consequentemente vai reduzir o percentual de gordura corporal, além de reduzir o catabolismo, favorecendo também o aumento da massa muscular.

Picolinato de Cromo

Entrevista: Fabrício Pacholok.

Fabrício Pacholok faz parte do #teamcabanadoatleta.

Saiba um pouco mais sobre como ele atingiu o sucesso em seu esporte e o que ele faz para se manter na elite do Bodybuilding.

Essa entrevista tem o objetivo de trazer inspiração a quem está começando ou para quem já está treinando há mais tempo, independente de onde cada um quer chegar.

1.  Há quanto tempo você treina? Uma pessoa que começa a treinar agora sente resultados visíveis em quanto tempo?

    Olá, treino há 13 anos. Uma pessoa que está iniciando em seu programa de treinamento consegue ter resultados muito rápidos. Devido às adaptações neuromusculares os ganhos de força são muito rápidos e como a musculatura está passando por novos estímulos existirão ganhos imediatos de massa muscular. Com o passar dos dias a intensidade dos treinos e ingestão calórica devem ser adequados para os objetivos, senão os ganhos passarão a ser muito pequenos.

    

    2.Como é sua rotina de treinos?

Atualmente me preparo para o brasileiro IFBB, minha rotina de treinos é voltada para corrigir alguns pontos que senti que faltaram no estadual.

Domingo: Peito, tríceps, abdômen e panturrilha.

Segunda: Costas (miolo e lombar), bíceps e posterior de coxas.

Terça: ombros e trapézios.

Quarta: Tríceps, abdômen e panturrilha.

Quinta: Biceps e costas (expansão)

Sexta: Anterior de coxas.

Sábado: Descanso

3. O que é importante na sua preparação?

Acredito que não existe algo mais importante, treino, alimentação, suplementação e descanso devem andar juntos. Se algo estiver falho a evolução será prejudicada.

4. Qual a importância da suplementação alimentar nos seus resultados?

A suplementação tem importância igual aos outros fundamentos, tudo deve estar em sincronia.

    5. Qual a sua motivação para treinar?

Minha motivação é superar a mim mesmo, hoje vou fazer melhor que ontem, e amanha melhor que hoje. A luta é diária!!!

    

    6. A célebre frase do Mestre Arnold Schwarzenegger “No Pain No Gain” significa alguma coisa para você?

É a base dos meus resultados, é superação, o quão longe poderei chegar depende do quanto poderei ir além da dor que tenta impedir meu progresso.

    

    7. Qual o seu objetivo pessoal?

Meu objetivo para esse ano é em Agosto conseguir no Brasileiro IFBB uma vaga para o Arnold Classic 2015.

    

    8. Qual a sua dica para quem quer começar agora, seja competindo ou apenas como uma forma de melhorar sua qualidade de vida e seu físico?

Não tenha pressa, musculação é um trabalho a longo prazo. Dê importância a sua alimentação, a sua suplementação e a seu descanso. Dê o máximo de si no seu treino, supere-se. As últimas repetições, aquelas mais dolorosas, que você faz utilizando a última reserva de energia é que irá separá-lo de quem tem resultados satisfatórios ou não.